热量计算器

以 30 岁男性为例：身高 175 厘米、体重 70 千克，活动水平为低度活跃时，每日总能量消耗约为 2,755 千卡，基础代谢率约为 1,676 千卡。每日总能量消耗按美国国家科学院 2023 年发布的公式计算。

填写

性别
岁
单位
厘米
千克
活动水平

请按平日的活动量选择。

计算结果

请在左侧填写完整，此处即显示计算结果。

计算方法

  1. 每日总能量消耗（TDEE）按美国国家科学院 2023 年《Dietary Reference Intakes for Energy》表 5-16 的成人公式计算。对于体重稳定的成年人，估计能量需要量（EER）即等于每日总能量消耗。
  2. 活动水平按同一报告表 5-4 的范围划分（PAL = 每日总能量消耗 ÷ 基础代谢）：不活跃 PAL 1.00 至 1.53 以下；低度活跃 PAL 1.53 至 1.68 以下；活跃 PAL 1.68 至 1.85 以下；非常活跃 PAL 1.85 至 2.50 以下。
  3. 基础代谢率（BMR）按 FAO/WHO/UNU 2004 年《Human energy requirements》表 5.2 采用的 Schofield 公式计算，仅依据体重与年龄段。美国国家科学院 2023 年报告在缺少基础代谢实测值时，亦采用这组公式估算。
  4. 每日总能量消耗与基础代谢率分别按两份资料的公式估算，并非由基础代谢率乘以活动系数得出。
  5. 以英尺、磅填写时，按 1 英寸 = 2.54 厘米、1 磅 = 0.45359237 千克换算；1 千卡 = 4.184 千焦。结果四舍五入至整数。
  6. 公式适用于 19 岁及以上、不处于孕期或哺乳期的成年人。结果是依据人群数据得出的估算值，个人的实际消耗可能高于或低于结果。本工具不提供减重或饮食建议，不能代替医生或营养师的评估。
  7. 全部计算在你的浏览器中完成，填写的内容不发送到服务器。

每日总能量消耗的公式（千卡/日）

男性

活动水平公式
不活跃753.07 − 10.83 × 年龄 + 6.50 × 身高 + 14.10 × 体重
低度活跃581.47 − 10.83 × 年龄 + 8.30 × 身高 + 14.94 × 体重
活跃1,004.82 − 10.83 × 年龄 + 6.52 × 身高 + 15.91 × 体重
非常活跃−517.88 − 10.83 × 年龄 + 15.61 × 身高 + 19.11 × 体重

女性

活动水平公式
不活跃584.90 − 7.01 × 年龄 + 5.72 × 身高 + 11.71 × 体重
低度活跃575.77 − 7.01 × 年龄 + 6.60 × 身高 + 12.14 × 体重
活跃710.25 − 7.01 × 年龄 + 6.54 × 身高 + 12.34 × 体重
非常活跃511.83 − 7.01 × 年龄 + 9.07 × 身高 + 12.56 × 体重

美国国家科学院 2023 年报告表 5-16，适用于 19 岁及以上；年龄以岁、身高以厘米、体重以千克计。

基础代谢率的公式（千卡/日）

年龄男性女性
18 至 30 岁以下15.057 × 体重 + 692.214.818 × 体重 + 486.6
30 至 60 岁以下11.472 × 体重 + 873.18.126 × 体重 + 845.6
60 岁及以上11.711 × 体重 + 587.79.082 × 体重 + 658.5

FAO/WHO/UNU 2004 年报告表 5.2（Schofield 公式）；体重以千克计。

计算示例

30 岁男性，低度活跃

填写
男，30 岁；身高 175 厘米，体重 70 千克；低度活跃
结果
每日总能量消耗 2,755 千卡，基础代谢率 1,676 千卡

25 岁女性，不活跃

填写
女，25 岁；身高 160 厘米，体重 55 千克；不活跃
结果
每日总能量消耗 1,969 千卡，基础代谢率 1,302 千卡

45 岁女性，活跃

填写
女，45 岁；身高 165 厘米，体重 68 千克；活跃
结果
每日总能量消耗 2,313 千卡，基础代谢率 1,398 千卡

65 岁男性，不活跃

填写
男，65 岁；身高 170 厘米，体重 75 千克；不活跃
结果
每日总能量消耗 2,212 千卡，基础代谢率 1,466 千卡

40 岁男性，活跃（英尺、磅）

填写
男，40 岁；身高 5 英尺 10 英寸，体重 180 磅；活跃
结果
每日总能量消耗 3,030 千卡，基础代谢率 1,810 千卡

依据

适用：现行（美国国家科学院 2023 年能量膳食参考摄入量；FAO/WHO/UNU 2004 年人体能量需要报告）。

  1. 美国国家科学院、工程院和医学院：Dietary Reference Intakes for Energy（2023）第 5 章，表 5-4、表 5-16
  2. 联合国粮农组织、世界卫生组织、联合国大学：Human energy requirements（2004）第 5 章，表 5.2
  3. 美国农业部、美国卫生与公众服务部：Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030

核对于 2026年10月31日。

本页规则逐条对照上列原文整理。计算结果供核对参考，以主管部门的规定与核定为准。