使用人生格子时，默认的 80 岁预期寿命对你来说准确吗？不同国家、不同性别的预期寿命差异很大。你想设定一个更贴近自己情况的参考值，但不知道该参考哪些数据。
本文汇总了世界卫生组织（WHO）和联合国最新发布的全球预期寿命数据，按国家和地区分类，附带性别差异说明。帮你在 LifeCount 中设定更个性化的参考值。
01 全球平均预期寿命概览
根据世界卫生组织 2024-2025 年的数据，全球平均预期寿命约为 73.4 岁。其中女性平均约 75.9 岁，男性约 70.8 岁。这个数字在过去 20 年中稳步增长，但不同地区差异巨大。
高收入国家的预期寿命通常在 80 岁以上——日本以 84.3 岁位居全球前列，其次是瑞士（83.4 岁）、澳大利亚（83.3 岁）和韩国（83.3 岁）。低收入国家则可能低至 60 岁左右。
这些数据只能作为统计参考，不代表个人的实际寿命。个人的健康习惯、遗传因素、生活环境等都会显著影响实际寿命。在 LifeCount 中，建议根据自己的国家和健康状况选择一个合理的参考值。
02 亚洲主要国家/地区数据
中国的人均预期寿命已达到 78.6 岁（2024 年数据），城市地区通常高于全国平均——北京、上海等一线城市已超过 82 岁。中国预期寿命在过去 30 年中增长了约 10 岁，增速全球领先。
日本以 84.3 岁位居全球第一，女性更是高达 87.1 岁。韩国紧随其后，约 83.3 岁。新加坡约 83.9 岁。这些东亚国家/地区的高寿命与饮食习惯、医疗体系和社区支持密切相关。
印度约 70.8 岁，东南亚各国差异较大——泰国约 78.7 岁，越南约 75.4 岁，印度尼西亚约 71.7 岁。如果你来自这些地区，建议在 LifeCount 中相应调整预期寿命设定。
- 中国大陆：78.6 岁（城市地区更高）
- 日本：84.3 岁（全球最高之一）
- 韩国：83.3 岁
- 新加坡：83.9 岁
- 中国香港：85.5 岁
- 中国台湾：80.9 岁
03 欧美主要国家数据
西欧国家普遍拥有较高的预期寿命。瑞士约 83.4 岁，西班牙约 83.0 岁，意大利约 82.7 岁，法国约 82.5 岁，德国约 80.6 岁，英国约 80.7 岁。北欧国家如瑞典约 82.8 岁，挪威约 83.3 岁。
美国的情况比较特殊——虽然是世界最大经济体，但预期寿命仅约 77.5 岁，在发达国家中偏低。这与医疗体系结构、肥胖率和枪支暴力等因素有关。加拿大约 82.0 岁，澳大利亚约 83.3 岁。
这些数据每年都会有小幅波动。建议使用时取整数，比如如果你在美国，可以将 LifeCount 设为 78 岁；如果在西欧，可以设为 83 岁左右。
04 影响预期寿命的关键因素
国家平均值只是起点。你的个人预期寿命受多种因素影响：遗传背景（家族长寿史）、生活方式（运动、饮食、睡眠）、医疗条件（是否定期体检）、心理健康（社交连接、压力水平）和环境因素（空气质量、水质）。
研究表明，健康的生活方式可以使预期寿命增加 10-14 年。不吸烟、适量运动、均衡饮食、适度饮酒（或不饮酒）、充足睡眠——这五个指标每改善一项，预期寿命平均增加 2-3 年。
在 LifeCount 中设定预期寿命时，可以在国家平均值的基础上根据自己的情况做 ±5 年的调整。但请记住：这不是精确预测，只是一个帮助你理解时间的参考框架。
不要过度纠结于精确数字。人生格子的意义不在于精确预测你能活多久，而在于让你"感受到"时间是有限的。无论设 75 还是 85，视觉冲击都一样强烈。
常见问题
人生格子的默认预期寿命为什么是 80 岁？
80 岁是一个全球范围内较为合理的中间值——高于全球平均（73 岁），但低于许多发达国家的水平（83-85 岁）。它足够让大多数用户获得准确度尚可的可视化效果，同时操作简单。
女性和男性的预期寿命差多少？
全球范围内，女性平均比男性多 5.1 年（75.9 vs 70.8）。在东亚地区差距更大——日本女性平均 87.1 岁，男性 81.5 岁，相差 5.6 年。建议女性用户适当上调 LifeCount 的预期寿命设置。
这些数据多久更新一次？
WHO 和联合国通常每年发布更新数据。本文数据基于 2024-2025 年的最新报告。由于预期寿命变化缓慢（通常每年变化不到 0.5 岁），即使数据滞后一两年也基本准确。
我应该根据出生年份还是当前年龄来看预期寿命？
如果可能，使用“当前年龄的剩余预期寿命”更准确。因为你已经度过了幼年的高风险阶段。例如，一个已经 40 岁的人，剩余预期寿命通常比出生时的统计值更长。但对于 LifeCount 的使用来说，差别不大。
预期寿命数据包含意外死亡吗？
是的，所有公开的预期寿命数据都包含了所有原因的死亡率，包括疾病、事故、自然灾害等。如果只看自然死亡（排除意外），实际预期寿命会更高一些。