30 歲男性，低度活躍
- 填寫
- 男，30 歲；身高 175 公分，體重 70 公斤；低度活躍
- 結果
- 每日總熱量消耗 2,755 千卡，基礎代謝率 1,676 千卡
填寫（目前步驟）
歲
公分
公斤
計算結果
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計算方法
- 每日總熱量消耗（TDEE）依美國國家科學院 2023 年《Dietary Reference Intakes for Energy》表 5-16 的成人公式計算。對於體重穩定的成年人，估計能量需求量（EER）即等於每日總熱量消耗。
- 活動程度依同一報告表 5-4 的範圍劃分（PAL = 每日總熱量消耗 ÷ 基礎代謝）：不活躍 PAL 1.00 至 1.53 以下；低度活躍 PAL 1.53 至 1.68 以下；活躍 PAL 1.68 至 1.85 以下；非常活躍 PAL 1.85 至 2.50 以下。
- 基礎代謝率（BMR）依 FAO/WHO/UNU 2004 年《Human energy requirements》表 5.2 採用的 Schofield 公式計算，僅依體重與年齡層。美國國家科學院 2023 年報告在缺乏基礎代謝實測值時，亦採用這組公式估算。
- 每日總熱量消耗與基礎代謝率分別依兩份資料的公式估算，並非由基礎代謝率乘以活動係數得出。
- 以英尺、英吋、磅填寫時，依 1 英吋 = 2.54 公分、1 磅 = 0.45359237 公斤換算；1 千卡（大卡）= 4.184 千焦耳。結果四捨五入至整數。
- 公式適用於 19 歲及以上、非懷孕或哺乳期間的成年人。結果是依群體資料得出的估算值，個人的實際消耗可能高於或低於結果。本工具不提供減重或飲食建議，不能取代醫師或營養師的評估。
- 全部計算在你的瀏覽器中完成，填寫的內容不傳送到伺服器。
每日總熱量消耗的公式（千卡/日）
男性
| 活動程度 | 公式 |
|---|---|
| 不活躍 | 753.07 − 10.83 × 年齡 + 6.50 × 身高 + 14.10 × 體重 |
| 低度活躍 | 581.47 − 10.83 × 年齡 + 8.30 × 身高 + 14.94 × 體重 |
| 活躍 | 1,004.82 − 10.83 × 年齡 + 6.52 × 身高 + 15.91 × 體重 |
| 非常活躍 | −517.88 − 10.83 × 年齡 + 15.61 × 身高 + 19.11 × 體重 |
女性
| 活動程度 | 公式 |
|---|---|
| 不活躍 | 584.90 − 7.01 × 年齡 + 5.72 × 身高 + 11.71 × 體重 |
| 低度活躍 | 575.77 − 7.01 × 年齡 + 6.60 × 身高 + 12.14 × 體重 |
| 活躍 | 710.25 − 7.01 × 年齡 + 6.54 × 身高 + 12.34 × 體重 |
| 非常活躍 | 511.83 − 7.01 × 年齡 + 9.07 × 身高 + 12.56 × 體重 |
美國國家科學院 2023 年報告表 5-16，適用於 19 歲及以上；年齡以歲、身高以公分、體重以公斤計。
基礎代謝率的公式（千卡/日）
| 年齡 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18 至 30 歲以下 | 15.057 × 體重 + 692.2 | 14.818 × 體重 + 486.6 |
| 30 至 60 歲以下 | 11.472 × 體重 + 873.1 | 8.126 × 體重 + 845.6 |
| 60 歲及以上 | 11.711 × 體重 + 587.7 | 9.082 × 體重 + 658.5 |
FAO/WHO/UNU 2004 年報告表 5.2（Schofield 公式）；體重以公斤計。
計算範例
25 歲女性，不活躍
- 填寫
- 女，25 歲；身高 160 公分，體重 55 公斤；不活躍
- 結果
- 每日總熱量消耗 1,969 千卡，基礎代謝率 1,302 千卡
45 歲女性，活躍
- 填寫
- 女，45 歲；身高 165 公分，體重 68 公斤；活躍
- 結果
- 每日總熱量消耗 2,313 千卡，基礎代謝率 1,398 千卡
65 歲男性，不活躍
- 填寫
- 男，65 歲；身高 170 公分，體重 75 公斤；不活躍
- 結果
- 每日總熱量消耗 2,212 千卡，基礎代謝率 1,466 千卡
40 歲男性，活躍（英尺、磅）
- 填寫
- 男，40 歲；身高 5 英尺 10 英吋，體重 180 磅；活躍
- 結果
- 每日總熱量消耗 3,030 千卡，基礎代謝率 1,810 千卡
依據
適用：現行（美國國家科學院 2023 年能量膳食營養素參考攝取量；FAO/WHO/UNU 2004 年人體能量需求報告）。
- 美國國家科學院、工程院與醫學院：Dietary Reference Intakes for Energy（2023）第 5 章，表 5-4、表 5-16
- 聯合國糧食及農業組織、世界衛生組織、聯合國大學：Human energy requirements（2004）第 5 章，表 5.2
- 美國農業部、美國衛生及公共服務部：Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030
核對於 2026年10月31日。
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